dieta na

1. WIEK: 20 2. WAGA: 98kg 3. WZROST: 191 cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: ? -udo: ? -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: staram sie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wino + prop 60 dni 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: rok temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] te 4 miesiące na planach całościowych i masz zbudowane podstawy techniczne i siłowe w podstawowych ćwiczeniach to fajnym następcą tego planu będzie podział push/pull na 4 dni treningowe. Ale jeśli dieta przez ten czas leżała to nie ma sensu za bardzo kombinować bo bez dobrze ułożonej diety choćbyś miał najlepszy plan świata nie urośniesz.

dział dieta układasz dietę i trzymasz się jej. trening silowy jeden z podwieszonych np http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html cały rok opisany. plus wrzucasz jakies aeroby interwały i skupiasz sie na technice diecie regeneracji i systematyce. pozatym regulamin czytasz nast razem i wrzucasz ankietę.

@X-pomp - chwilowo białko odpuszczam (w postaci odżywki), jedynie to z jedzenia. Dieta może i nie jest idealna, ani ostro dopięta. Jak na początek mi odpowiada :) Dziękuję wszystkim za pomoc/odpowiedzi. Temat do zamknięcia :)

Odnośnie węgli to obserwuj swoje ciało jeśli zacznie Cię podlewać/ pas będzie rósł to wtedy zredukuj ich ilość np na rzecz tłuszczy. Dieta to tak naprawdę jeden wielki eksperyment ;-) bo każdy z nas jest inny i inaczej reaguje. Zmieniaj sobie rodzaje mięs/ryb. Powodzenia Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2015-12-10 22:15:46

więc dobrze że trafiłeś na nasze forum,i zapraszamy cie do działu odzywianie tam masz wszystko konkretnie napisane.trenuj wiecej razy.6 razy w tygodniu albo systemem 3 dni treningu i dzień przerwy.na nic dieta gdy nie zna sie zapotrzebowania organizmu

Dodam ze dieta odpada, niemam kasy i czasu. To odpowiedź na to dlaczego brak efektów A Nitro zostaw na przyszłość lub sprzedaj (i kup mięcho) bo teraz jest za wcześnie.

Czyli na chwile obecną wg. mnie dla mnie początkującego najlepszym wyjściem póki co jest: Poniedziałek:Bieganie Środa:Ćwiczenia na brzuch Piątek:Bieganie Niedziela:Ćwiczenia na brzuch I dieta do tego.

[...] nie dla mnie. Deprecha, rozdrażnienie, a po słodyczach wyrzuty sumienia. Nie chce by organizm sie przyzwyczail i metabolizm spowolnił. Metabolizm się spowalnia jak jest dieta niskokaloryczna. Jak masz bilans zalecany (czyli minus 500 kalorii) będzie ok. Dodatkowo jeżeli są ćwiczenia fizyczne nie będzie problemu. Trzymam ta diete juz hmmm [...]

[...] zakwaszony niz w poprzednich latach w czasie przygotowania do sezonu, tym bardziej ze chodze intensywnie na siłownie a mimo to daje rade wstac rano z łóżka;) Mimo ze dieta jest wysoko, wysoko białkowa dostarczam sobie jeszcze troche sztucznego bialka, a polowiczne ilosci kreatyny pomagają mu w regeneracji wlokien miesniowych. Heh wyrzuty [...]

Tak ale jednak mozesz trenowac bez diety powiedzmy na mase, i efekty beda znikome.Trening odgrywa rowniez wazna role,ale wedlug mnie wazniejsza jednak jest dieta.Kazdy ma inny poglad na to Pozdrawiam

Dobra dieta i nie mam jak na razie problemów, dokładam po 5kg na przysiadzie i martwym, a na reszcie 2,5kg.. Zobaczymy jak to będzie dalej, mam po prostu obawy, że może w jakiś inny sposób mógłbym lepiej się rozbudowywać stąd ten temat; jak na razie jestem zadowolony, jedynie ostatnio trochę bolą mnie dłonie, ale to chyba z braku rękawiczek.

Oj dluga droga przed Toba... Taka dieta za wiele nie osiagniesz. Mimo wszystko powodzenia. Dziennik posilkow vitalmaxa pozwoli Ci ulozyc diete i ustalic zapotrzebowanie kcal. i na poszczegolne skladniki. Widocznie nie zagladales do linkow ktore podali inni. Tam jest wszystko co powinienes wiedziec. Zmieniony przez - HoganiskO w dniu 2011-08-24 [...]

Po co bierzesz białko w proszku skoro nie wiesz ile go potrzebujesz / ile go dostarczasz? Na cyklu dieta musi być dopracowana w 100 %.

Moja dieta ogranicza się do jedzenie płatków zbożowych na śniadanie i kanapek z szybkami i kiełbasami na kolacje. Z obiadami różnie, więc co do diety to nie bardzo mam na nią wpływ.

[...] dojrzewac, zaobserwowalem to, iz moje uda sa zbyt masywne co do reszty ciala. Taka jednak nasza natura i jedynie zwiekszenie masy w gornych partiach oraz przemyslana dieta, jest w stanie te proporcje wyrownac. Ponizej link gdzie mozesz zobaczyc fotki. Dziennik Zmieniony przez - scooooooby w dniu 2013-03-05 18:40:31 Zmieniony przez - [...]

[...] patyki. To chyba tylko operacyjnie #-P przeciez noga musi miec ksztalt. Ja tez ciagle myslalam ze mam zbyt umiesnione nogi, zbyt grube, ale dopiero trening i odpowiednia dieta ( a nie low carb i milion aerobow) cos tam zmienily. I choc zdarza mi sie czasami biadolic to za nic nie zrezygnowalabym z ich obecnych ksztaltow na rzecz takich kolkow [...]

Plan może być pytanie tylko na jakim etapie zaawansowania jesteś i jak będzie wyglądał podział tego treningu w przeciągu tygodnia bo można zrobić 4 treningi a można 6;) Pamiętaj że w budowie tkanki mięśniowej najważniejsza jest dieta bo bez niej ani rusz choćby trening był wykonywany z super zaangażowaniem i był ułożony idealnie

[...] gdzieś tak o 20:30 porcja CP + tauryna a potem o 21:00 HITT , zaraz po nim 30 g WPC a tak o 23 np 100 g sera białego ?? oczywiscie w dni bez HITTa tylko z treningiem siłowym dieta normlanie prowadzona :) //// ale to na redukcij nie mogę zastosowaćtej reakcij insulinowej ?? //// to kiedy tracimy glikogen bo caly czas myslalem ze po treningu [...]

Teraz mam już o wiele lepszą dietę (dzięki studiowaniu SFD ), w każdym posiłku staram się mieć trochę białka. Nawet przemogłem się i noszę cyca z ryżem do sql, także z dietą ok. Dzięki, pozdro EDIT Jeszcze mam pytanqo - co lepsze, ZMA czy MZB ? I jak przeglądam allegro to się motam kurczę, np. ZMA z Olimpu stoi po 79 zł za 120 kapsułek, a dla [...]